wyciskanie leżąc

[...] zawody to tak mnie to laduje ze zaraz chce sama forme robic. zjazdy zakonczone teraz same egazminy wiec mam czas na spowiedz::):):) wczoraj barki wznosy bokiem hantli 3x15 wznosy przodem wyciskanie sztangi za glowy siedzac wznosy bokiem lezac na lawce dodoatniej na bzuchu brzuch-spiecia na lawce skosnej 4x20 dzisiaj nogi, opisze je wieczorem

[...] Poza tym jestem zajeta, wiec odpada.:) pozdrawiam:) koniec tygodnia mialam zajety, bylam na wyjezdzie. dlatego nowy tydzien musze poprzestawiac. dzisiaj barki, jutro nogi wyciskanie hantli siedzac 3x15 ostatnia 12 ( duzy ciezar) wznosy hantli bokiem 3x15 linki przy wyciagu 3x15 wznosy przodem podchwytem 3x10 9 duzy ciezar) wznosy bokiem [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

dzisiaj zrobilam swietny trening w mojej ulubionej silowni w toruniu:) barki wstepne zmeczenie- wznosy bokiem 2x20 wyciskanie hanlti w gore siedzac bez oparcia 4x12 triset wznosy bokiem w pochyleniu wznosy bokiem stojac hantlami 3x8+8+8 wznosy przodem lydki triset spiecia osle spiecia na suwnicy 3x30+30+ [...]

[...] rano na czczo aeroby 40min wieczorem posladki dwuglowy lydki aeroby 20 min wtorek barki wznosy hantli bokiem lezac na lawce dodatniej 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wyciskanie sztangi w gore stojac 3x15 wznosy hantli przodem 2x20 brzuch scyzoryki 4x20 wznosy wiszac 4x20 interwaly 30 min- bieznia sroda- aeorby 40 min plus brzuch dzisiaj [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3, witaminy, gainer, białko. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maxów

[...] Dieta : jest ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass, ACTIVLAB Night Protein Mix 2000, APS Mesomorph Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maksów. Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-09-10 15:38:51

awtk "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maksów. " ale tu nikt nie pyta o maxy! "Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne " czy potrafisz okreslic dzieki jakiej metodologii,jestes w stanie sie rozwijac? w [...]

Plan układam mi Hubert Kamiński. http://hubertkaminski.pl/ Startuje on w zawodach kulturystycznych, więc nie sądzę, aby ułożył mi kiepski plan treningowy. Tym planem ćwiczę 3 tydzień więc ciężko powiedzieć czy są efekty siłowe, gdyż dopiero dopasowuje odpowiednie ciężary. Sporo jest serii na łydki, jednak nie wykonuje jeszcze tylu serii, z każdym [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie glowne cwiczenia ( sztanga/sztangielki, lawka itp.) Dieta :j.w. Przeciwskazania medyczne : Alergia na jajka Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: typowy fbw j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

No to mała ciekawostka z gazet naszych takich renomowanych: (z przed roku może, nieistotne) Wykonując wyciskanie sztangi leżąc głową do góry (czy też skos górny czy jak tam chcecie) Podnieś nogi do góry zwiększy to zaangażowanie mm. piersiowych Od razu utnę różne rozważania! Jest to kompletna bzdura!- zakładając, że przy normalnym wyciskaniu [...]

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]

O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]

Dzisiejszy siłowy 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Trening wg polara /SFD/Images/2016/4/4/6a5081c4bcf941aab0abbbac43260be0.jpg

Wczorajszy trening 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Licząc obiazenie razy powtórzenia ten trening był lepszy o 1316kg od poprzedniego takiego Wg Polara /SFD/Images/2016/4/9/b52f4f8715a840619a4c707764145948.jpg

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 55kg Zmieniony przez - Edward_ w dniu 2014-03-01 14:37:07

16.02.10r - wtorek Nogi + Barki + Kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 10x50 / 10x50 Przysiad ze szanga z przodu 6x40 / 6x40 Odpychanie nóg na suwnicy 40x12 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3kafelek x10 / x10 /x10 /x8 Wspięcia na palce na suwnicy 50x15/ 50x15 / 50x15 / 50x15 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 30x10 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad;120